Почему с похмелья не получается уснуть
После употребления большого количества алкоголя человек может быстро заснуть, но сон нередко оказывается поверхностным и прерывистым. Через несколько часов возможны пробуждения, тревожность, учащённое сердцебиение, потливость и неприятные сновидения. Это связано с воздействием этанола на центральную нервную систему: по мере снижения его концентрации седативный эффект ослабевает, а механизмы возбуждения становятся более выраженными.
На качество сна также влияют обезвоживание, головная боль, тошнота, раздражение желудка и другие симптомы похмелья. Если употребление алкоголя было регулярным или продолжительным, нарушения сна могут быть связаны не только с похмельем, но и с алкогольной абстиненцией, которая требует отдельного медицинского подхода.
Организм находится в состоянии гиперактивности, пытаясь справиться с интоксикацией. Подробно о механизмах развития инсомнии, влиянии на REM-фазу сна и длительности восстановления нервной системы мы рассказывали в нашей основной фундаментальной статье: «Бессонница после запоя: почему не спится и как восстановить сон» (https://www.medgrup.online/article/bessonnicza-posle-zapoya/).
В этом материале рассмотрим, как облегчить состояние и создать условия для естественного засыпания при похмелье, не прибегая к потенциально опасным средствам.
7 способов быстрее уснуть
1. Восполнить потерю жидкости. Алкоголь может усиливать выведение жидкости, а рвота и повышенное потоотделение дополнительно способствуют её потере. При жажде рекомендуется пить воду небольшими порциями, ориентируясь на самочувствие. Если была многократная рвота или диарея, для восполнения потерь жидкости и электролитов может потребоваться раствор для пероральной регидратации, например Регидрон, при условии соблюдения инструкции. Однако избыточное питье не ускоряет выведение алкоголя и может усилить тошноту.
2. Проветрить комнату и обеспечить комфортную температуру. Перед сном полезно проветрить помещение и поддерживать в спальне комфортную прохладную температуру. При этом не следует допускать переохлаждения. При головной боли, повышенной потливости и общем недомогании спокойная обстановка и удобная постель могут облегчить засыпание.
3. Легко перекусить при появлении голода. Если нет выраженной тошноты и рвоты, можно съесть небольшую порцию легкоусвояемой пищи. Подойдут банан, йогурт, каша или нежирный бульон. Не стоит употреблять жирные, острые блюда и есть непосредственно перед тем, как лечь в постель, если это усиливает дискомфорт в желудке. Пища может облегчить чувство голода, но не нейтрализует алкоголь и не ускоряет его выведение.
4. Принять тёплый душ. Непродолжительный теплый душ может помочь расслабиться и уменьшить субъективное ощущение дискомфорта. Однако он не ускоряет выведение этанола и не очищает организм от токсичных продуктов его метаболизма. При выраженном головокружении, слабости, нарушении координации или снижении артериального давления от душа лучше отказаться из-за риска падения. Горячие ванны и контрастный душ при похмелье не рекомендуются.
5. Избегать кофеина и никотина. Кофе, крепкий чай и энергетические напитки могут усиливать сердцебиение, тревожность и затруднять засыпание. Никотин также оказывает стимулирующее действие на нервную систему. Поэтому перед сном желательно отказаться от этих веществ. При этом кофеин не устраняет опьянение и не восстанавливает способность безопасно выполнять действия, требующие внимания и координации.
6. Использовать техники расслабления. Если тревожность мешает заснуть, можно попробовать медленное спокойное дыхание, последовательное расслабление мышц или прослушивание негромкой спокойной музыки. Необязательно придерживаться строгого ритма дыхания или задерживать его. Достаточно дышать комфортно, без усилий, постепенно удлиняя выдох. Такие техники могут снизить субъективное напряжение, но не устраняют алкогольную интоксикацию или абстинентный синдром.
7. Не принимать снотворные и успокоительные без назначения врача. Даже безрецептурные препараты не всегда безопасны при похмелье. Сочетание остаточного действия алкоголя со снотворными, седативными антигистаминными средствами, транквилизаторами и другими препаратами, угнетающими центральную нервную систему, может привести к чрезмерной сонливости, нарушению координации и опасному угнетению дыхания. Магний, валериана, пустырник и мелатонин не являются универсальными средствами от бессонницы при похмелье. Их эффективность в этой ситуации ограничена, а безопасность зависит от состояния человека, сопутствующих заболеваний и других принимаемых препаратов. Перед использованием лекарственных средств следует проконсультироваться с врачом.
Если уснуть не получается, не стоит заставлять себя. Можно ненадолго встать с постели, заняться спокойным делом при приглушенном освещении и вернуться в кровать при появлении сонливости. Не следует употреблять дополнительную порцию алкоголя для облегчения засыпания.
Нарушения сна коррелируют с актуализацией ПВА и своей длительностью характеризуют его выраженность, на этапе становления ремиссии являются объективным признаком тяжести течения АЗ, недостаточной полноты лечения и высокого риска рецидива.
Что точно не стоит делать, чтобы уснуть
- Не употреблять алкоголь повторно. «Опохмеление» может временно изменить самочувствие, но не устраняет причину похмелья и поддерживает поступление алкоголя в организм. При регулярном употреблении такой способ может способствовать формированию зависимости. Если же бессонница сопровождается выраженным тремором, потливостью, тревогой и учащённым сердцебиением после прекращения длительного употребления алкоголя, необходимо учитывать возможность абстинентного синдрома — в этом случае повторное употребление алкоголя не является безопасным способом лечения.
- Не сочетать алкоголь со снотворными и другими седативными препаратами без назначения врача. Алкоголь способен усиливать угнетающее действие ряда лекарственных средств на центральную нервную систему. В зависимости от препарата и дозы это может привести к выраженной сонливости, нарушению сознания, координации и в тяжёлых случаях — к угнетению дыхания.
- Не принимать самостоятельно сильнодействующие успокоительные. Препараты, содержащие феназепам и другие бензодиазепины, требуют особой осторожности при недавнем употреблении алкоголя. Корвалол и Валокордин также не следует использовать для самостоятельного «лечения» бессонницы после алкоголя: они содержат фенобарбитал и могут усиливать угнетение центральной нервной системы в сочетании с этанолом.
- Не пытаться компенсировать действие алкоголя кофе и энергетиками. Кофеин не ускоряет выведение этанола и не устраняет похмелье. Кроме того, он может усиливать тревожность, сердцебиение и затруднять засыпание.
- Не устраивать интенсивную тренировку перед сном. При плохом самочувствии физическая нагрузка может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ухудшить состояние. Если хочется немного подвигаться, лучше ограничиться спокойной прогулкой при отсутствии головокружения и выраженной слабости.
Если прошло уже несколько часов, а сон не приходит
Необязательно продолжать лежать в постели, пытаясь заставить себя уснуть. Если сонливость не появляется, можно ненадолго встать, приглушить свет, заняться спокойным делом — например, почитать или послушать негромкую музыку. Когда снова появится сонливость, можно вернуться в постель.
При этом длительная бессонница после алкоголя требует оценки причины. После обычного эпизода употребления нарушения сна обычно постепенно уменьшаются по мере восстановления организма. Если же человек употреблял алкоголь много дней подряд и после прекращения употребления практически не спит, особенно на фоне тремора, потливости, тревоги или сердцебиения, это может быть проявлением алкогольной абстиненции, а не просто похмельем.
Когда бессонница опасна
Необходимо обратиться за неотложной медицинской помощью, если бессонница сопровождается:
- галлюцинациями — человек видит, слышит или ощущает то, чего в действительности нет;
- судорогами;
- выраженным тремором, особенно в сочетании с потливостью, тревогой и учащенным сердцебиением после прекращения употребления алкоголя;
- спутанностью сознания или дезориентацией во времени и месте;
- резким возбуждением, агрессивным или необычным поведением;
- высокой температурой или выраженным ухудшением общего состояния;
- потерей сознания или нарушением дыхания.
Галлюцинации и дезориентация после прекращения длительного употребления алкоголя могут быть признаками тяжелой алкогольной абстиненции, в том числе алкогольного делирия. Это потенциально опасное состояние, которое требует медицинской помощи.
Во время абстинентного синдрома нарушается ночной сон, укорачивается его длительность, может возникнуть абсолютная бессонница. Часто появляются кошмарные сновидения с ощущением проваливания, преследования, нападения.
При бессоннице после алкоголя не стоит пытаться самостоятельно подобрать средство, которое просто заставит уснуть. Особенно опасно сочетать остаточный алкоголь с снотворными, транквилизаторами или другими препаратами, обладающими седативным действием. Если речь идёт об обычном похмелье, обычно достаточно дать организму время на восстановление, поддерживать нормальный питьевой режим и создать спокойные условия для сна. Но после многодневного употребления алкоголя бессонница может быть одним из первых проявлений абстинентного синдрома. Если к ней присоединяются тремор, потливость, выраженная тревога, сердцебиение, галлюцинации, спутанность сознания или судороги, ждать дальнейшего ухудшения нельзя — требуется медицинская оценка и, при необходимости, лечение в условиях стационара.
Частые вопросы
Почему хочется спать, но не получается уснуть?
Мозг испытывает сильную гипоксию и усталость, поэтому возникает физиологическая сонливость. Однако избыточный выброс адреналина на фоне отмены этанола не дает коре головного мозга затормозиться и перейти в фазу сна.
Помогает ли мелатонин?
Да, мелатонин может мягко скорректировать циркадные ритмы, но он эффективен только при легком похмелье. При тяжелой абстиненции его действия будет недостаточно.
Можно ли принять валерьянку?
Растительные препараты (экстракт валерианы или пустырника) допустимы. Они обладают легким седативным эффектом, но их нельзя употреблять в виде спиртовых настоек — только таблетки.
Почему нельзя пить алкоголь «для сна»?
Опохмел нарушает естественный процесс очищения организма. Вы лишь оттягиваете момент наступления еще более тяжелого похмелья, повышая риск ухода в длительный запой.
Через сколько восстановится сон?
После однократного застолья сон нормализуется в течение 1-2 дней. После длительного запоя процесс полного восстановления архитектуры сна может занять до двух-трех недель.
Когда нужно вызвать нарколога?
Если вы не спите более двух ночей подряд после длительного употребления алкоголя, чувствуете необъяснимую тревогу, тремор, сильную тахикардию или начинаете слышать/видеть то, чего нет — срочно вызывайте врача.
Загрузка...
